Cara Alami Bikin Masker Kulit Muka

Cara Alami Bikin Masker Kulit Muka - Sekarang ini perawatan untuk kecantikan kulit muka sangatlah bermacam. Mulai dari perawatan di salon-salon kecantikan sampai perawatan tradisional dirumah memakai beberapa bahan alami. Satu diantaranya dengan memakai masker yang terbuat dari buah-buahan, sayuran serta bahan alami yang lain. Bahkan juga yang saat ini yang tengah popular yaitu masker putih telur.



Tetapi sudah pasti sedikit orang yang tahu bagaimana caranya bikin masker untuk menjaga muka serta kulit. Nah pada kesempatan ini, saya bakal sharing resep Cara bikin masker alami untuk kecantikan kulit muka.

Cara Alami Bikin Masker Kulit Wajah

1. Masker Alpukat untuk kulit kering

Alpukat mempunyai kandungan lemak yang bermanfaat melembabkan kulit. So, pas banget buat kulit yang kering agar lembab, lembut serta kenyal.

Caranya : lumatkan 1 buah alpulat, campur dengan 1 sendok makan madu serta aduk rata. Berikan rata di wajah, biarlah sepanjang seputar 10 menit sampai jadi kering. Basuh dengan air hangat serta spons muka yang lembut.

2. Masker Jeruk untuk kulit normal/berminyak

Masker itu pas dipakai terlebih ketika hawa panas. Fungsinya untuk menghaluskan kulit muka serta membuatnya merasa kencang, tetapi tak kering.

Caranya : peras air jeruk dari 2 buah jeruk (macamnya bisa jeruk apapun, namun paling dianjurkan jeruk sunkist). Campur dengan 1 bungkus gelatin, aduk rata. Taruh dalam almari es hingga adonan cukup padat. Berikan di wajah, terkecuali ruang seputar mata serta bibir. Biarlah sepanjang seputar 10-15 menit, lantas basuh dengan air sejuk serta keringkan muka.

3. Masker Jeruk Nipis untuk kulit kombinasi

Type kulit gabungan dapat disebut type yang agak repot, lantaran dapat muncul jerawat tetapi juga kering di sebagian ruang. Masker jeruk nipis itu pas buat type kulit itu. Faedah lainnya dari jeruk nipis dapat untuk menangani penuaan awal.

Caranya : peras ½ sisi jeruk nipis, campur dengan putih telur dari 1 butir telur yang telah dikocok hingga kaku. Sesudah diaduk rata, berikan di wajah serta biarlah sepanjang 15 menit. Basuh dengan air hangat.

4. Masker Susu untuk membuat cerah kulit

Mulai sejak zamannya ratu Cleopatra, susu telah populer sebagai bahan kosmetika legendaris yang berperan menghaluskan, memutihkan serta bikin kulit terlihat bercahaya sehat. Untuk kepentingan masker itu, type susu yang digunakan umumnya susu bubuk full krim (yg tidak di beri pemanis). Soalnya, kandungan lemak dalam susu bubuk full krim dapat digunakan dengan cara optimal. Janganlah gunakan susu low-fat lantaran kurang pas dipakai sebagai masker.

Caranya : campur 2 sendok makan susu bubuk, 1 sendok makan madu serta 2 sendok makan air panas, lantas aduk rata. Tunggulah hingga agak hangat supaya waktu dioles-oleskan tak bikin kulit iritasi. Sesudah dioles-oleskan di wajah, biarlah sepanjang 15 menit hingga maskernya jadi kering. Basuh dengan air hangat, diikuti dengan penggunaan cleansing-foam yang umum anda gunakan. Keringkan muka serta gunakan pelembab muka anda selanjutnya.

5. Masker Telur

Ada dua Cara bikin masker telur, yakni dengan memakai putih telur serta sisi kuning telurnya.

Masker kuning telur : pas untuk kulit normal condong kering.
Caranya : kocok 1 butir kuning telur, imbuhkan perasan ½ buah jeruk nipis serta parutan kulit jeruk nipisnya. Biarlah dahulu maskernya sepanjang semalam agar kuning telur menyerap minyak dari kulit jeruk nipis. Besoknya, berikan di wajah (terkecuali ruang mata serta bibir). Biarlah sepanjang 10 menit, lantas basuh dengan air hangat.

Masker putih telur : pas untuk kulit normal condong berminyak serta bisa menolong mengencangkan kulit.

Caranya : sama juga dengan pembuatan masker kuning telur, cuma saja kesempatan ini kuning telurnya ditukar dengan sisi putihnya.

6. Masker Timun untuk kulit muka berminyak

Itu alternatif bahan untuk masker kulit berminyak. Timun memanglah dapat kurangi kandungan minyak berlebihan serta dapat berikan kesegaran pada kulit kusam yang terbakar cahaya matahari.

Caranya : parut atau jus 1 buah timun, lantas campur akhirnya dengan 1 sendok makan minyak zaitun serta 4 sendok makan susu fresh yang telah dididihkan. Aduk rata. Tunggulah hingga adonan tidak lagi panas, lantas berikan ke semua muka hingga leher. Biarlah sepanjang 15 menit, lantas basuh dengan air hangat.

7. Masker Tomat untuk seluruhnya type kulit

Kandungan vitamin C dalam buah tomat, terkecuali bagus buat badan bagus juga untuk kesehatan serta kelembutan kulit. Bila anda menggunakan masker itu dengan cara teratur tiap-tiap minggu, bisa menolong meringkaskan lubang pori-pori kulit hingga terlihat halus.

Caranya : haluskan 1-2 buah tomat dengan jus, campur dengan 1 sendok makan susu bubuk serta 25 cc sari jeruk. Aduk rata. Berikan di wajah serta leher sembari kerjakan pijatan enteng, lantas biarlah sepanjang 15 menit. Basuh dengan air hangat.

8. Masker pepaya untuk muka awet muda

Buah pepaya sarat kandungan gizi yang dapat meremajakan susunan dermis dalam kulit sampai menghindar munculnya penuaan awal serta bisa meluruhkan sel kulit mati. Masker itu pas untuk seluruhnya type kulit.

Caranya : lumatkan ½ buah pepaya serta berikan pada semua muka dan leher. Biarlah sepanjang 15 menit, lantas basuh dengan air hangat.

9. Masker Melon atau Semangka untuk menyejukkan serta beri kesegaran kulit

Buah melon atau semangka banyak terkandung air, hingga pas untuk kulit kering atau kulit yang terlihat capek lantaran kerap terbakar cahaya matahari.

Caranya : irislah beberapa tidak tebal 1/8 buah melon atau semangka. Bungkus hasil irisan dengan kain kasa serta tempelkan di wajah (semakin bagus kain kasanya gunakan yang lebar, agar dapat menjangkau semua ruang muka anda). Biarlah sepanjang seputar 15 menit sembari anda berbaring enjoy. Kemudian, basuh muka dengan air dingin.

10. Masker Havermut untuk kulit normal condong berminyak

Alternatif masker untuk type kulit normal-berminyak, nih.

Caranya : campur 2 sendok makan havermut serta 1 sendok makan jeruk nipis, lantas sistem dalam jus hingga rata. Berikan kombinasi itu di wajah sembari dipijat enteng. Biarlah sampai jadi kering, lantas cucilah muka dengan air teh hangat sampai bersih.

11. Masker Wortel untuk kulit kusam serta ruang mata

Kandungan beta-karotein pada wortel bisa membuat cerah kulit yang kusam terbakar matahari, sampai membuatnya tampak glowing. Wortel dikenal juga bagus untuk digunakan menjaga ruang kulit seputar mata, agar tampak cerah serta tak menghitam.

Caranya : haluskan 3 buah wortel ukuran tengah (tentukan wortel muda). Imbuhkan 2 sendok makan madu serta 3 sendok makan yoghurt (plain), aduk rata. Berikan di wajah sembari dipijat ke arah atas dengan lembut. Berikan juga di seputar ruang kulit mata. Biarlah sepanjang 15 menit, lantas basuh dengan air sejuk.

12. Masker Apel untuk muka berjerawat

Kulit berminyak yang ada tutul-tutul jerawat pas dibalur dengan masker dari buah apel. Buah apel memanglah dapat menetralkan minyak yang terlalu berlebih di muka.

Caranya : parut 2 buah apel, lantas jus hingga halus. Tambahkan selekasnya di wajah ; janganlah dipending lantaran kita ketahui bahwa apel cepat beralih warna disebabkan kehilangan kesegaran khasiatnya apabila dilewatkan demikian saja sesudah dipotong. Biarlah sepanjang 15 menit, lantas basuh dengan air hangat.

Sekianlah 12 jenis Cara bikin masker kulit muka dengan cara alami yang dapat anda cobalah sendiri di rumah. Mudah-mudahan berguna.

Pemicu, Tanda-tanda serta Langkah Menghindar Asam Urat

Pemicu, Tanda-tanda serta Langkah Menghindar Asam Urat - Anda kerap alami asam urat?. Asam urat adalah satu diantara penyakit yang dikarenakan oleh menumpuknya zat purin pada badan. Zat purin yang terlalu berlebih itu bakal di proses oleh badan jadi asam urat, tetapi karena zat purin yang berlebihan bikin badan kewalahan dalam memproses hingga ginjal bakal alami masalah yakni tak dapat keluarkan asam urat dengan benar yang berbuntut pada rasa nyeri dibagian persendian disebabkan ada tumpukan kristal dibagian persendian.



Bicara masalah zat purin, apakah Anda sudah mengetahui apakah itu? Bila belum, mari kita ketahui dahulu saat sebelum lebih jauh membahas perihal penyakit asam urat itu.

Zat purin adalah zat yang terbentuk dari makanan yang kita mengkonsumsi satu hari hari seperti yang datang dari badan makhluk hidup, buah-buahan, serta sayur-sayuran. Jadi dapat di ambil rangkuman sebenarnya penyakit asam urat adalah bekas metabolisme zat purin yang datang dari makanan yang kita mengkonsumsi setiap hari di mana lebih menguasai menyerang seorang pada lanjut usia. Asam urat juga mengundang sebagian penyakit lain seperti diabetes, masalah ginjal atau hipertensi. Bila dilewatkan tanpa ada dikerjakan beragam aksi medis dapat menyebabkan terjadinya penyakit batu ginjal yang berbuntut pada tidak berhasil ginjal

Tanda-tanda Penyakit Asam Urat

Ketahui apapun sinyal tanda penyakit asam urat supaya Anda dapat berikan diagnosis pada diri sendiri bila bakal menanggung derita penyakit itu, tetapi sebaiknya Anda segera bertanya pada dokter bila badan Anda berikan tanda berbentuk tanda-tanda seperti di bawah ini :

1. Saat bangun tidur pada pagi hari serta mendekati tidur pada malam hari umumnya sendi bakal merasa nyeri serta hal semacam ini berlangsung setiap hari.
2. Sebagian rasa nyeri pada persendian umumnya dibarengi dengan linu, ngilu, kesemutan, pembengkakan, serta meradang dengan warna kemerahan.
3. Dibagian lengan bakal merasa nyeri sendi, lebih tepatnya pada ruang seperti jari tangan, jari kaki, pergelangan tangan, sisi siku, lutut serta tumit.
4. Bila telah kronis, umumnya tanda-tanda yang muncul yaitu waktu Anda bergerak dalam melakukan aktivitas sendi bakal alami rasa sakit yang tidak umum.

Pemicu Penyakit Asam Urat

Asam urat berlangsung dikarenakan oleh sebagian makanan yang kita mengkonsumsi setiap hari di mana beberapa makanan itu semestinya (juga) jadi pantangan untuk pasien asam urat, apapun? Simak di bawah ini sebagian macamnya :

1. Makanan jeroan seperti hati, otak, babat, ginjal, usus, paru, serta limpa.
2. Daging-dagingan seperti daging sapi, daging kambing, sampai daging kuda.
3. Makanan laut (seafood) seperti cumi-cumi, kerang, sotong, remis, ikan sarden, ikan teri, tiram, serta udang.
4. Ekstrak daging seperti dendeng serta abon.
5. Daging bebek kalkun serta angsa.
6. Makanan yang dikemas dalam kaleng seperti sarden, kornet sapi, serta masih tetap sebagainya.
7. Untuk buah-buahan sebagai pantangan sekalian pemicu asam urat umpamanya nanas serta durian.
8. Sebagian sayuran seperti bayam, buncis, kembang kol, jamur kuping, daun singkong, daun pepaya, serta aspragus.
9. Kacang-kacangan seperti tauge, kacang hijau, kacang tanah, melinjo, kacang kedelai serta olahannya seperti tempe serta oncom.
10. Makanan yang memiliki kandungan protein dibarengi tinggi lemak.

Langkah Menghindar Penyakit Asam Urat

Untuk menghindar penyakit itu Anda dapat lakukan banyak hal sebagai berikut :
- Banyak konsumsi buah-buahan yang kaya vitamin C seperti jeruk, strawberry, serta pepaya.
- Buah serta sayur yang dapat pula menyembuhkan asam urat seperti buah naga, sawi putih, belimbing sayur, sawi hijau, tomat, serta jahe.
- Mengkonsumsi makanan yang juga kaya potasium seperti pisang, yoghurt, serta kentang.
- Mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks melimpah seperti roti, ubi, singkong, serta nasi.
- Kurangi konsumsi makanan manis seperti permen, gula, sirup, arum manis, serta gulali.
- Untuk Anda yang berpostur gembul, selekasnya lakukan diet untuk turunkan berat tubuh Anda.
- Janganlah minum obat aspirin.
- Janganlah bekerja terlampau ekstra supaya badan tak kelelahan.
- Berolahraga teratur minimum 3 kali dalam satu minggu.
- Minum air putih minimum 8 gelas satu hari atau 2 liter air mineral.

Sekianlah info perihal pemicu, tanda-tanda serta langkah menghindar asam urat yang dapat anda kerjakan. Mudah-mudahan berguna.

Manfaat Buah Mangga Untuk Kesehatan serta Kandungan Nurtisinya

Manfaat Buah Mangga Untuk Kesehatan serta Kandungan Nurtisinya - Anda kerap makan buah mangga?. Buah mangga atau mango adalah buah yang sangatlah popular di indonesia. Buah mangga termasuk juga type buah yang mempunyai banyak varietas lantaran memanglah sekarang ini telah dibudidayakan. Sebagian varietas unggulan dari buah mangga itu salah satunya Mangga Arumanis, Gedong, Golek, serta Manalagi.

Manfaat Buah Mangga Untuk Kesehatan dan Kandungan Nurtisinya


Buah mangga dikonsumsi lewat cara mengkonsumsinya segera buah yang telah masak. Tetapi ada pula yang memakai buah mangga sebagai salad dan di buat juice. Ada pula yang membuatnya sebagai bahan rujak petis untuk mangga mengkal (masih tetap muda).

Terkecuali mempunyai karakter rasa yang manis serta beri kesegaran, nyatanya buah mangga memiliki kandungan banyak nutrisi yang berguna untuk kesehatan badan. Buah ini dapat kaya vitamin E serta dipercaya memiliki kandungan afrodisiak, yaitu bahan yang dapat berperan tingkatkan libido atau gairah bercinta. Tersebut 9 manfaat kesehatan dari buah mangga :

Manfaat Buah Mangga Untuk Kesehatan

1. Antikanker
Anti-cancerogenic serta menghindar kanker payudara, kolon serta prostat. Senyawa anti-oksidan yang ada dalam buah mangga sudah diketemukan membuat perlindungan pada kanker usus besar, payudara, leukemia serta prostat.

2. Turunkan kolesterol

Mangga kaya prebiotik serat makanan. Tingkat tinggi serat, pectin serta vitamin C menolong untuk turunkan kandungan cholesterol serum, terutama Low-Density Lipoprotein (cholesterol jahat).

3. Melindungi kesehatan mata

Buah Mangga yaitu sumber vitamin A serta flavonoid seperti beta-karoten, alfa-karoten, serta beta-cryptoxanthin. Vitamin A menolong pandangan yang baik serta menghindar kebutaan malam, dan mata kering. Vitamin A juga diperlukan untuk melindungi selaput lendir sehat serta kulit.

4. Indeks Glikemik Rendah

Nilai Indeks Glikemik mangga yaitu 51, yang termasuk dalam kelompok rendah. Jadi, mangga tak mempunyai dampak yang terlampau penting dalam tingkatkan kandungan gula darah Anda, hingga buah itu cukup aman untuk dikonsumsi pasien diabetes, sudah pasti dalam jumlah lumrah.

5. Bersihkan kulit

Lupakan mitos yang menyampaikan bahwa makan mangga dapat sebabkan jerawat! Mangga malah dapat melakukan tindakan sebagai pembersih kulit, dengan bersihkan pori-pori terhalang serta menyingkirkan jerawat. 

6. Tingkatkan vitalitas

Manga yaitu sumber vitamin E, yang menolong mengatur hormon untuk tingkatkan vitalitas baik pria ataupun wanita.

7. Menyehatkan pencernaan

Mangga memiliki kandungan enzim untuk menghancurkan protein. Serat dalam mangga juga menolong pencernaan serta eliminasi asam.

Nah, bagaimanakah sangat banyak bukanlah, manfaat buah mangga itu? Jadibagi Anda yang suka makan buah mangga, janganlah cemas dengan mitos bahwa buah mangga dapat mengakibatkan diabetes atau jerawat. Sepanjang dikonsumsi dengan cara lumrah, aman-aman saja. Mudah-mudahan artikel di atas berguna buat anda.

Cara Membuat Masker Rambut Alami untuk Rambut Kering, Rusak, Rontok

Cara Membuat Masker Rambut Alami untuk Rambut Kering, Rusak, Rontok - Rambut anda berminyak?, Untuk wanita, rambut yaitu mahkota yang bisa menambah kecantikan, keanggunan serta rasa percaya diri. Oleh karena itu, beberapa wanita berlomba-lomba melakukan perawatan rambut supaya rambutnya terlihat sehat, indah serta mengagumkan. Tak peduli bila mesti keluarkan ongkos mahal. Satu diantara perawatan rambut yang tengah digemari sekarang ini yaitu dengan memakai masker rambut yang terbuat dari bahan baku alami.



Di bawah ini resep serta langkah pemakaiannya :

1. Masker untuk Kulit kepala berminyak

Perasan air jeruk nipis yaitu bahan alami yang bisa mengikat minyak tanpa ada bikin rambut kering. Yogurt plain atau tanpa ada rasa bakal berikan nutrisi pada kulit kepala serta tiap-tiap helai rambut supaya lebih lembut serta sehat. 

Bahan : 2 sdm yogurt tanpa ada rasa, 1 sdm air perasan jeruk nipis.

Langkah Memakai :
Campur dua bahan diatas sampai tercampur rata.
Pada rambut yang masih tetap lembab, berikan masker, pijat enteng pada kulit kepala seputar 3 menit. Diamkan sepanjang 10 - 15 menit.
Keramas seperti umumnya, pakai conditioner pada ujung-ujung rambut, basuh.
Ukuran bahan masker dapat Anda cocokkan dengan panjang rambut.
Masker itu dapat Anda pakai 1 minggu sekali.

2. Masker untuk rambut kering

Tentu semasing type rambut mesti diperlakukan tidak sama sesuai sama keperluan nutrisi rambut. Tetapi, untuk rambut kering atau batangnya bergelombang tidak rata yang Anda perlukan yaitu deep moisturizer. Memberi kelembapan ekstra hingga batang rambut tak akan kekeringan serta lebih lembut.

Bahan : 1 buah pisang, 3 sdm mayonnaise plain, 1 sdt minyak zaitun.

Langkah memakai :
Berikan rambut yang dalam kondisi kering dengan ramuan yang sudah digabung rata. Yakinkan ramuan cuma dioles-oleskan pada batang rambut saja, bukanlah di kulit kepala.
Sesudah rata serta menyeluruh, bungkus rambut dengan handuk hangat seputar 15-20 menit. Yakinkan handuk terus hangat supaya ramuan bisa merasuk lebih efisien.
Basuh dengan air hangat serta keramas seperti umum.
Janganlah lupa pakai conditioner dibagian ujung rambut tiap-tiap setelah keramas dengan shampoo. Basuh kembali sampai bersih.

3. Masker untuk rambut berminyak

Rambut berminyak sesungguhnya tidak sulit untuk dirawat kok. Sekalipun produksi minyak kerap bikin rambut lepek, dengan perawatan yang pas jadi rambut bakal terus tampak lembut bercahaya.

Bahan : 2 sdm yogurt plain, 1 sdm jeruk nipis

Langkah memakai :
Terapkan ramuan yang sudah digabung pada batang rambut sampai menyeluruh.
Biarlah sampai 5 - 10 menit saat sebelum lalu dibasuh dengan air dingin.
Keramas dengan shampoo serta pakai conditioner dibagian ujung batang rambut.
Basuh kembali sampai bersih.

4. Masker untuk rambut rontok

Seseorang hairstylist pernah menyampaikan, waktu mempunyai rambut rontok janganlah lakukan perawatan creambath. Pemijatan yang kurang pas bakal mengakibatkan rambut rontok semakin banyak. Karenanya perawatan hairspa atau hairmask yaitu yang paling pas.

Bahan : 2 sdt minyak sayur, 10 tetes aromatherapy alang-alang.

Langkah memakai :
Pijat-pijat perlahan-lahan tiap-tiap batang rambut dengan ramuan yang sudah digabung. Ingat, janganlah menariknya terlampau keras, supaya rambut tak rontok.
Diamkan sepanjang 10 menit, lalu kerjakan keramas seperti umum.
Conditioner terus mesti diterapkan dibagian ujung batang rambut supaya rambut tak kering serta terus memiliki nutrisi.

5. Masker untuk rambut berketombe

Sedang rambut berketombe juga bisa diberikan perawatan hairmask. Faedahnya yaitu merangsang keadaan batang rambut supaya terus sehat serta kuat, dan kurangi jumlah ketombe.

Bahan : 2 sdt minyak sayur, 10 tetes aromatherapy tea tree.

Langkah memakai :
Pijat lembut semua akar rambut dengan ramuan agar merata. Untuk ketombe yang cukup kronis, Anda dapat memoleskan sedikit ramuan dibagian kulit kepala.
Bungkus dengan handuk hangat serta biarlah sepanjang 10 - 15 menit.
Basuh dengan air, lalu keramas seperti umum.

Silakan cobalah bikin masker alami untuk rambut Anda serta kerjakan dengan cara teratur supaya akhirnya lebih optimal. Jangan sampai punya mimpi untuk memperoleh hasil. Mudah-mudahan berguna.

Cara Mengatasi Insomnia/Susah Tidur Terbukti Ampuh

- Apakah anda mengalami susah untuk tidur .? Insomnia adalah kesukaran untuk memulai tidur dan mempertahankan tidur. Biasanya terjadinya kesulitan tidur disebabkan gangguan di dalam waktu dan mekanisme tidur. Hal ini biasaya diperparah dengan perilaku yang tidak sehat, seperti tidak teratur jam tidur, terlalu sering begadang, serta terlalu banyak mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh dan juga rokok.

Cara Mengatasi InsomniaSusah Tidur Terbukti Ampuh


Tidur sangatlah penting untuk kesehatan. Tanda tanda kehidupan seperti kesadaran, denyut nadi dan frekuensi pernapasan mengalami perubahan secara drastis. Saat tidur normal biasanya fungsi saraf motorik juga saraf sensorik untuk kegiatan yang memerlukan koordinasi dengan sistem saraf pusat akan diblokade, sehingga pada saat tidur cenderung untuk tidak bergerak dan daya tanggap pun berkurang.

Adapun beberapa efect yang timbul akibat kurang tidur antara lain:

1. Halusinasi
2. Mudah marah
3. Penurunan kognitif
4. Mudah lupa
5. Menguap parah
6. Gejala mirip dengan ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)
7. Gangguan penilaian moral
8. Berkurangnya kemampuan reaksi dan akurasi
9. Getaran (meriang atau mengigil)
10. Sakit atau nyeri otot
Nah, itulah beberapa dampak buruk yang bisa terjadi jika seseorang mengalami gangguan tidur. Maka jangan sepelekan situsi tersebut. Daripada mengkonsumsi obat – obatan untuk pelelap tidur, Anda bisa mencoba mengatasi insomnia atau susah tidur dengan beberapa tips di bawah ini:

Cara Mengatasi Insomnia (Susah Tidur)


1. Melakukan olahraga teratur. Olahraga sebaiknya dilakukan pada pagi hari, bukan beberapa jam sebelum tidur. Dengan berolaheraga teratur, kesehatan menjadi optimal dan dapat melawan stress dengan lebih baik.

2. Menghindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur.

3. Tidur dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal – hal yang menimbulkan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur, dan jauhkan jam meja dari pandangan yang bisa membuat anda cemas karena belum terlelap.

4. Mengurangi konsumsi minuman yang bersifat stimulan atau membuat anda terjaga seperti teh, kopi, rokok.

5. Makan makanan yang ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur.

6. Mandi atau berendam air hangat 30 menit atau sejam sebelum tidur.

7. Tidur dan bangun dalam periode waktu yang teratur setiap hari.

8. Minumlah segelas susu hangat

9. Menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur. Hal ini akan membuat tubuh untuk menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur.

10. Menjernihkan pikiran dari segala kekhawatiran. Salah satu solusinya bisa dengan menuangkan pikiran anda di sebuah media. Bisa juga dengan melakukan meditasi.

Selain itu hal lain yang perlu Anda ketahui juga adalah untuk menghindari stres, sebab tubuh tidak akan nyaman ketika tertidur saat sedang mengalami stress. Usahakan untuk menyelesaikan masalah anda sebelum waktunya tidur, untuk menghindari anda terjaga di malam hari. Semoga ulasan cara mengatasi insomnia seperti diatas dapat bermanfaat bagi Anda.